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HSS型HSPが疲れる状況とは?ラクになるコツや考え方についても紹介

HSS型HSPが疲れる状況とは?ラクになるコツや考え方についても紹介

繊細で傷付きやすい気質を持つ「HSP」。

そんなHSPにも種類があり、好奇心旺盛だけど疲れやすい繊細さんのことを「HSS型HSP」といいます。

HSS型HSPって、とにかく心が疲れやすいんですよね。

「活発なのに繊細」という矛盾が、「何でこんなに疲れるんだろ…」という生きづらさに繋がってしまいます。

そこで今回は、このHSS型HSPが疲れる状況について、ラクになる自分なりのコツや考え方も踏まえて紹介していきます。

HSS型HSPとは?

生き辛さを抱えるHSS型HSPとは?

ハイリー・センシティブ・パーソン(英: Highly sensitive person, HSP)とは、高度な感覚処理感受性を、気質(生得的な特性)として持つ人のこと

ウィキペディア

HSPとは?

HSPは、病気ではありません

正式名称をHighly sensitive person(ハイリー・センシティブ・パーソン)と言い、要約すると「繊細な人」ということです。

総人口の約20%が、この「HSP」であると言われています。

HSSとは?

HSS」とは、High Sensation Seeking(ハイ・センセーション・シーキング)という「刺激探求型」のこと。

好奇心が旺盛な方は、HSSであるということですね

HSP気質の方の約30%は、「HSS」であると言われています。

HSS型HSPとは?

HSS型HSPとは、この2つの気質を兼ね揃えた「刺激探究型の繊細さん」です。

その割合は、総人口の約6%ほどと言われています。

HSPには4種類ある

HSPは4つのタイプに分けられて、「非HSPとHSP、HSS型の非HSPとHSP」があります。

それぞれを図表で分かりやすく説明してみました。

HSP 内向的で感受性が豊かな繊細さん
HSS型HSP 外交的で好奇心が旺盛だけど刺激に弱い繊細さん
非HSP 好奇心はあまり無く、淡々と生きていける非繊細さん
HSS型の非HSP 好奇心旺盛で些細な事も気にしない非繊細さん

▼HSS型HSPの特徴についてはこちら
なぜ生きづらい?それはHSS型HSPという気質だった|特徴や向き合い方についてなぜ生きづらい?それはHSS型HSPという気質だった|特徴や向き合い方について

HSS型HSPが疲れる状況とは?

HSS型HSPが疲れる状況とは?

自ら刺激を求める反面、いざ行動すると「外からの刺激に打ちのめされて疲弊してしまう…」という矛盾に悩まされるHSS型HSP。

繊細なんだけどちょっと違うんだよな〜」という経験がある方は、こちらのセルフテストも試してみてください。

▼日本初のHSS型HSPに特化した心理カウンセラー時田ひさこさんの公式ページ。
参考 HSP/HSSセルフチェックテストHSS型HSPの才能を生かす生き方を実現する「ブレーん塾」

筆者は80点だったので、HSS型HSPの傾向が強いです。
※あくまで目安です。

そんな好奇心旺盛な繊細さんが疲れる状況とは、一体どんなシチュエーションなのか?

今回は筆者自身のシチュエーションをいくつかピックアップしてみました。

  • 気分転換が下手
  • 無力感に悩まされる
  • 自分を認めることができない
  • SNSの投稿で30分以上悩む事も珍しくない

気分転換が下手

HSS型HSPあるある
他のお客さんや、店員さんの視界に触れやすい環境は疲れてしまう。

筆者は在宅ワークをしていますが、たまには気分転換に「ノマドワークをしよう!」と思うときがあります。

しかし、いざカフェで仕事を始めると、余計に疲れしてしまうことがあるんです。

他人の視界に触れにくい環境なら、わりと平気でいられます。

刺激を求めるのに疲れやすい」というのは、まさにこういう時に起こりやすいようですね。

無力感に悩まされる

「あれもやりたいこれもやりたい!」と、何かに取り組むのは得意なHSS型HSP。

しかし、上手くいかない状況に直面すると「これ以上は無理かもしれない…」と悩んでしまうことが多いです。

まとめて抱え込んだり、考えすぎてしまうというのが、原因になっているのかもしれないですね。

また、気分のムラが激しいことから、調子の良し悪しがあからさまになります

結果を安定して維持できない事が、ストレスに繋がりやすいです。

自分を認めることができない

HSS型HSPは、活発なのに自己肯定感が低めです。

自分という人間を認めることができず、自然と自分を下げるような発言をしてしまいがち

ただし、「自分でも理解している魅力」には根拠のない自信があるため、そこは強く肯定できてしまうんです。

極端な二面性が、他人から理解されずに悩む方が多いのではないでしょうか。

HSS型HSPのここが辛い!
自分を下げるのに前向きな一面があるから「何が言いたいのか全然わからない」と結論されることが多く、結局悩んでしまう…

SNSの投稿で30分以上悩む事も珍しくない

無駄に言葉を選んでしまう事が多く、とくにSNSの投稿では時間がかかりすぎる傾向があります。

口で説明するのが苦手な分、修正が効く文字にはこだわってしまうのかもしれないですね。

実はそんなに大したことでもないのに、一のことを十にしてしまう事が多いHSS型HSP。

もっとシンプルに考えていいのに…」とか「考えすぎ!」と言われてしまう事が多いです。

疲れやすいHSS型HSPがラクになるコツや考え方とは?

疲れやすいHSS型HSPがラクになるコツや考え方とは?

ここまでは、実際に疲れるシチュエーションの一部を紹介しました。

このような矛盾に悩まされ続けるHSS型HSPが、ラクになるコツや考え方はどのようなものなのか?

実際に筆者が取り組んでいる方法は以下となります。

  • 好きな音楽を聴く
  • 無理をしない
  • 悩みの原因を思い切って減らす
  • 物を減らす

好きな音楽を聴く

HSPと音楽は相性が良く、感情移入しやすい気質が及ぼす音楽の効果は絶大です

そもそも音楽は、ヒーリング効果があると言われています。

筆者は分かりやすい形で、日常生活に音楽を使い分けています。

  • テンションを上げたいときはロックやポップス
  • 仕事や読書に集中したいときはジャズやボサノヴァ
  • 何もしたくないときや寝るときには自然音
HSS型HSPのココがすごい!
共感性が高いHSS型HSPにとって、本来なら他人との関わりによって刺激されるような脳の働きにまで音楽が影響を及ぼす。

あれこれ色んな刺激に過剰反応してしまうHSS型HSPにとっては、「今やるべきことに集中するための手段の一つ」として音楽で気持ちを整えるという方法は有効的です。

無理をしない

繊細さんに関わらず言えることですが、「無理なことは無理」と認めることが大事です

HSS型HSPは自己肯定感が低いのに他人と比べ、頑張りすぎて打ちのめされてしまうことが本当に多い…。

無理をしない」というのは諦めるということではなく、目的を変えずに手段を変えると認識するといいでしょう

無理をしない方法
Aさんはこんなに出来るのに、自分にはこれしか出来ない…」と、相手のやり方を追いかけない。

Aさんはこんなに出来るけど、自分はこれくらいでいい!」と、自分のやり方を伸ばす。

ワンピースのサンジのセリフでも、素敵な言葉がありますよね。

「誰にでもできる事とできねェ事がある。お前にできねェ事はおれがやる。おれにできねェ事をお前がやれ!!!」

引用:漫画『ONE PIECE(ワンピース)』

人によって方法や生き方は様々です。

無理なくこなせるルートを選んでみることで、ちょっとはラクに進めるのではないでしょうか。

悩みの原因を思い切って減らす

悩んでしまうと分かり切っていることは、いっそのこと減らしてしまうのも効果的

小さなことでくよくよ悩んでしまうHSS型HSPは、SNSや単なる遊びでも注意が必要です。

必要のない悩みは減らそう!
・過剰にSNSのタイムラインを閲覧しない。

・イライラするだけのゲームや遊びはやらない。

自分なりに工夫をすることで、少しでも生きづらさを軽減することが出来るでしょう。

▼悩みの原因を減らすことに関する記事はこちら

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物を減らす

筆者はミニマリストなので、所有物は比較的少なくしています

疲れやすさの原因には、視覚的な情報量の多さや所有コストも、少なからず関わってきているんです。

自分にとっての必要性を最小限に考えることで、様々な物事や刺激に目移りしがちなHSS型HSPの生きづらさを緩和できているように思えます。

▼参考記事はこちら
ミニマリストとは自分にとっての必要性を最小限に考える人である。

まとめ:HSS型HSPが疲れる原因は減らすことが可能!

まとめ:HSS型HSPが疲れる原因は減らすことが可能!

今回はHSS型HSPが疲れる状況について、ラクになる自分なりのコツや考え方を踏まえて紹介してきました。

実際には、まだまだ生き辛さや疲れる原因を抱えてしまうのが現状ではあります。

しかし、原因が分からずに苦労していた頃に比べたらマシです。

まとめ
在りのままを自分を受け入れて、苦手なことはスッと手放していけば疲れる原因は減らせる!

疲れる原因を減らすことで、自分らしくいられる環境作りの支えになるかもしれません。

本記事が少しでも参考になれば幸いです。

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