3日に1回を徹底!!無理なく複数の新しい習慣つくりを実現させた3つの法則

新しいことに挑戦しようと思い立ち、

『毎日続ける!!』

と意気込んでみたものの、三日坊主になってしまった経験がたくさんありました。

もしかしたら『毎日続ける』というのがそもそも自分には合っていないのかも?

そう感じてから『毎日続ける』のはやめて『3日に1回』を徹底しました。

やりたいことが複数あった

本来人間は新しい習慣を同時に取り入れていくのは困難と言われています。

僕が取り入れたかった新しい習慣も複数ありました。

  • ジョギング
  • 筋トレ
  • 読書
  • ブログ更新
  • マインドフルネス

毎日続けたことのないことばかりです。

中には経験のないことまであります。

さすがにこれだけの数を毎日続けて習慣化させるのは不可能…。

仮に続けたとしても毎日が苦痛になるのは目に見えている。

やはり1つずつ確実に習慣化させるしかないのか??

と悩んだ時期もありましたが、まずは一度自分にとっての優先順位をハッキリさせることにしました。

優先させたい行動要因を3つチョイス

優先的に取り入れていくべきと判断した要因を3つに絞りました。

健康、教養、やりたいこと。

もちろん自分の基準で構わないです。

仕事、生活、お金なんかでも構わないんです。

新しく習慣化させたいそもそもの要因をはっきりさせることで、

取り入れたい新しい習慣の優先順位も絞りやすくなります。

3つの行動要因を元に優先事項を3つチョイス

僕が最初に選んだのはジョギング、読書、ブログ更新。

そして最も優先順位の高い行動のみを『毎日続ける』に設定します。

僕の場合、ブログ更新は毎日続けたかったので、

第一優先事項として『毎日ブログ更新』と設定しました。

実質毎日意識して取り組むべき新しい習慣はたった一つにさせたわけです。

これだけは毎日続ける!

というものはやはり一つに絞るのが最もストレスなく続けられるのかなと感じました。

3日に1回の分散習慣

他の新しい習慣化に関しては目的そのものを小さく設定しました。

ストレスなく継続できれば十分。

結果『3日に1回』と分散させることで「続けなければいけない」という使命感を断ち切りました。

すると3日のルーティンはこんな感じに。

1日目:ジョギング、ブログ更新
2日目:読書、ブログ更新
3日目:ブログ更新

これによって無理なく3つの行動を習慣化に向けて続けることが出来ています。

3日目に関してはブログのみに集中させることで第一優先事項に意識を集中させています。

21日、66日で習慣化は当てにしない

習慣になるまでは21日かかるとか、66日かかるとか言われていますが、

一切当てにしなくていいです。

あくまで基準は自分の気持ち次第。

気付いたら食事を摂るのとなんら変わらなくなってた。

と自分で思えればそれでいいのではないでしょうか?

興味レベル、難易度で習慣化にかかる時間は異なる

僕が実際に感じたのは、取り組む内容が自分にとってどれだけ興味があるか?

そして難易度が高いか低いか、この辺りで習慣になる時間は大きく異なるように思えました。

ジョギングと読書、ほぼ同時に3日に1回続けていますが、ジョギングはほぼ習慣化されました。

起きたら勝手にスポーツウェアを着てしまっています(笑)

しかし読書に関してはまだ『読まなきゃ』という気持ちで手を伸ばしています。

このように日数ではなく自分の興味レベル、難易度によって習慣化は異なるというのが僕なりの見解です。

〇〇のついでに習慣化

まずは3つを同時進行で習慣化させましたが、他にも習慣化させたいことはあります。

僕の場合なら筋トレ、マインドフルネスです。

これらに関してはセットにしてしまうようにしています。

ジョギングはほぼ3日1回習慣化しているので、ジョギング後に自宅で自重トレーニングとして筋トレをしてしまおうと。

もちろんまだまだ苦手分野なため一切無理や強要はしていません。

本当に気分が乗らない時は腕立て10回で終了なんてこともあります。

あくまで無理なく続けることを忘れずに。

そしてマインドフルネスは入浴ついでにしています。

あとは散歩のついで、仕事の休憩中など、場所を選ばないので気の向いた時に取り組んでいます。

優先順位の低い習慣化させたい行動に関してはオプション感覚で取り組んでいけばストレスにはなりません。

気長に付き合っていけばいいでしょう。

3日に1回、3つの要因、3つの優先順位を基準にする

あくまで個人的な法則なため荒治療感も否めませんが、少しまとめます。

  • 新しく取り入れたい習慣が複数ある場合、まずは3つの優先要因を決める。
  • 要因を元に取り入れたい習慣の優先順位を3つに絞る。
  • 最も重要な行動のみ『毎日行動』に設定。
  • 残りの2つは『3日に1回』に設定。
  • 優先順位の低い行動に関してはオプションとして取り入れていく。

こうして無理なく様々な取り組みを習慣化に向けて実行しています。

中にはいざ取り組んでみた時に

「やっぱりこれは自分には必要ないかも」

と気付くこともあるかもしれません。

そういった行動はきっぱりと手放してしまえばいいだけ。

無駄な時間をかける必要も無くなります。

やりたいことが複数あって習慣化させたいと悩んでいるけど、

なかなか思うように続けられないという方は、

一つの参考例として試してみてください。

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